Over een maand staat de #tokyomarathon op de planning. Het is de 1e 'major' van het jaar.
Wist je dat er in 2015 tijdens de marathon ook tomaten werden uitgedeeld aan de deelnemers als alternatief voor bananen en gels.
Only in Japan 🇯🇵
💬 Staat de Tokyo Marathon op jouw bucketlist?
Killian Jornet interview in de New York Times.
De GOAT in The New York Times.
🔗 www.nytimes.com/2026/01/17/m...
Zorg ervoor dat je rustige duurlopen ook echt rustig zijn. Bewaar je energie voor het pittige werk: threshold en interval trainingen.
Een dag rustig trainen of zelfs niet is geen gemiste kans, maar een essentieel onderdeel van het proces om sterker te worden.
Van Stockholm tot Sevilla, in deze 30 Europese topsteden maak je van je #marathon een leuke city trip. Wel zo leuk voor je partner. 😘
www.hardlooptrainertim.nl/wedstrijden/...
Voor alle hardlopers die gewoon lekker willen trainen zonder al te veel poespas.
Train je 3x per week? Loop 2 op een tempo waarbij je een volledig gesprek kan voeren. Tijdens de 3e training trap ga je hard. Doe kortere herhalingen op een hoog tempo (niet sprinten!) met een rustpauze er tussen.
Aan het trainen voor een #marathon in het voorjaar?
Ga ervan uit dat ongeveer 1/3 van je #hardlooptrainingen goed gaan. Het is oké dat het gros van je trainingen matig tot slecht gaan.
Blijf niet te lang stil staan bij een ‘slechte’ #training. Focus op consistentie, dan komt alles goed.
✌️
Eerlijk? Ik start nooit zonder GPS-horloge. Niet om continu te kijken, maar voor de data achteraf. 📊
Vergelijk eens een oude duurloop met een recente sessie. Zie je vooruitgang in de verhouding tussen tempo en hartslag?
Sneller lopen met een lagere hartslag is voor mij de ultieme motivatie. 🏃♂️💨
Mooie lijst, Hans! Wat is je #1 hoogtepunt van 2025?
Het mooie van het nieuwe jaar? Een blanco trainingslogboek. Je hebt je doelen zelf in de hand. Of beter gezegd: om de pols. ⌚️
Bij Coolblue scoor je nu korting op diverse Garmins. Tijd om die pagina's te vullen met mooie data! 📉
https://tidd.ly/4sdFqgS
Staat de #marathon in 2026 op je bucketlist maar weet je nog niet welke?
Er is meer dan alleen Rotterdam en Amsterdam. In elke provincie kan je dit jaar wel een #marathon lopen.
Check de volledige kalender: www.hardlooptrainertim.nl/wedstrijden/...
Wil je zo af en toe wat pit aan je duurloop toevoegen? Wissel dan elke 5 of 10 min kort je tempo. Kleine versnellingen houden je techniek 'wakker' en breken de monotone stukken.
Hoe train je dat?
Door plyometrische oefeningen. Dit zijn oefeningen zoals: hoppen op één been of twee, van het ene naar het andere been springen of squat jumps.
Oefeningen die je makkelijk van uit huis kan doen zonder extra spullen.
2/2
De organisatie maakte onlangs bekend dat finishers van de 2026 editie (24 mei) een voorlopige World Marathon Major-ster ontvangen. Dit wijst er op dat Capetown Marathon heel dicht bij is om de achste major te worden!
Up next: Zuid-Amerika en nog eentje in Azië?
Capetown Marathon volgend jaar toegevoegd aan World Marathon Major series?
Het ziet er wel naar uit dat Capetown Marathon de eerste major op het Afrikaanse continent gaat worden.
Het event zou afgelopen oktober de 2e keuring hebben ondergaan, maar werd last minute geannuleerd.
Plan je trainingen in blokken van 4 weken: 3 weken opbouw en 1 week deload.
Verhoog de belasting gedurende 3 weken geleidelijk, verminder deze in de 4e week (~25%). Dit stelt je lichaam in staat om te herstellen en trainingseffecten te verwerken.
Zo start je fris en fit aan het volgende blok.
Een intensieve training of wedstrijd vraagt om het managen van ongemak.
Op momenten dat het zwaar wordt, verschuif je je focus van 'hoe lang nog' naar het nu. Gebruik positieve self-talk of focus op je ademhaling.
Wat doe jij als het zwaar wordt tijdens een training of wedstrijd?
Op zoek naar een paar super shoes? Enkele topmoddelen van onder meer Nike, Adidas en Saucony zijn in de aanbieding.
www.hardlooptrainertim.nl/gear/deze-ha...
📍 Focus niet alleen op actieve rust, maar zeker ook op slaapkwaliteit en -duur.
Probeer elke nacht 8 uur slaap te krijgen. Slaap is een periode waarin je lichaam extra veel groeihormoon afgeeft, wat bijdraagt aan spierherstel.
Hoe zorg jij voor voldoende slaap?
Doe elke week wat simpele krachttraining naast het lopen. Denk aan squats, lunges en planken. Sterke spieren maken je efficiënter en verkleinen de kans op pijntjes. 💪
Neem altijd 5 tot 10 minuten voor een rustige warming-up.
Denk aan licht joggen en wat eenvoudige dynamische oefeningen. Je lichaam komt daardoor in de juiste flow en je loopt daarna soepeler en relaxter 🏃
Herstel wat betreft tijdstip.
Uitzending op Eurosport begint al om 14:30 uur.
Morgen Sifan én Abdi bij New York City Marathon. Vanaf 16:15 uur bij Eurosport te volgen!
Een dubbel van Abdi zou legendarisch zijn. En wat kan Sifan in haar derde marathon van 2025?
Episch!!!
Als hardlopers hebben we tegenwoordig een bak aan data tot onze beschikking.
Maar loop je wel eens dataloos, zonder horloge? Laat je leiden door de signalen van je lichaam.
Zeker na een wedstrijd met lange voorbereiding zoals een marathon is het heerlijk om gewoon te lopen om het lopen.
Varieer je trainingen!
Wissel korte, snelle intervallen af met rustige duurlopen.
Zo word je sneller, sterker én blijf je met plezier lopen 💪
Vergeet niet te lachen tijdens je run!
Een glimlach ontspant je gezicht, verlaagt stress en maakt het lopen lichter.
Het is de simpelste truc voor meer plezier én betere prestaties.
Meest onderschatte onderdeel van een interval training?
Herstelperiodes.
Ze bepalen onder andere welke energiesysteem je aanspreekt, de trainingsintentie en de totale belasting.
Vanavond staat Dumfries opnieuw in de finale van de Champions League.
Tot zijn 18e speelde hij bij de amateurs. Voor mij is hij een voorbeeld.
Ik ben niet de meest talentvolle loper en ben mijn prime jaren al voorbij maar ik kan wel alles geven.
Met doorzettingsvermogen creëer je succes.
Train op verschillende tijden van de dag!
Door af te wisselen tussen ochtend-, middag- en avondtrainingen leer je je lichaam presteren onder verschillende omstandigheden.
Extra bonus: je ontdekt wanneer jij op je best loopt! ⏱️
Vind je rustige duurlopen saai? Probeer dit eens.
Loop 30 minuten een ontspannen tempo in één richting. Draai dan om en probeer exact na 60 minuten weer op je startpunt te finishen.
Een heel goede oefening in ‘pacing’.
