好きな寿司
中トロ
赤身
ネギトロ巻き
ホタテ
サーモン
アジ
太刀魚
シラウオ
シーサラダ
07.03.2026 03:55
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好きな寿司
中トロ
赤身
ネギトロ巻き
ホタテ
サーモン
アジ
太刀魚
シラウオ
シーサラダ
好きな漫画 15個くらい欲しいね
好きなゲーム タイトル列挙しないとAltの意味ない
いつものサバチャンプルー、モツ煮豆腐、アジフライ、めかぶ納豆ご飯
いつものサバチャンプルー、モツ煮豆腐、アジフライ、めかぶ納豆ご飯
KFCのチキンフィレバーガーと骨なしチキンと野菜類
woltが今日で終わると言うので記念に宅配KFC 数ヶ月に一回ぐらいしか使わなかったけど そんなわけで今日はチートデー
昼の栄養成分表
昼の献立表 リンゴ酢は血糖値対策
こんな感じであすけんに登録してる スーパーなどでメジャーな品はメーカーや品名が入っている
マグロカツと納豆豆腐とおやき
好物マグロカツ 米油揚げ焼き 揚げ物調理慣れてきた
和食野菜系いろいろとおやき
和食野菜系作り置きいろいろとあんこのおやき こっちでは今川焼みたいなものを方言で全部おやきと言う
羊肉焼き、納豆ベジタブルオムレツ、麻婆豆腐、ホワイトシチューの残り
羊肉焼き、納豆ベジタブルオムレツ、麻婆豆腐、ホワイトシチューの残り
ペンネ入りクリームシチューとバターロール、野菜ジュース、カルシウムとマグネシウムとビタミンDのサプリ、ソイジョイとデザートの牛乳のカスタードクリーム風
今日は洋食 ペンネ入りクリームシチュー
まあまあ形はうまくいったバスクチーズケーキ
ヨーグルトバスク風チーズケーキ 形はまあまあうまくできた 焼きすぎないのが大切らしい あとは膨らみ
栄養素まあよし
まあよし 朝と晩は配食で引き算しかできないので主に昼で調節してる
栄養を追求した結果 納豆ご飯、鶏胸肉ゴボウ卵とじ、野菜ジュース、無脂肪ヨーグルト、カルシウムサプリ、ソイジョイ
栄養を追求した結果 牛乳がないのはあれは結構脂質があるから
栄養表 そんなに悪くない カルシウムだけサプリを使うことにしてる
寿司14カンで換算 この表では塩分多いが減塩醤油で量も減らしてるのでこれより少ないはず
寿司とサバチャンプルーと珍しくアルコール
寿司は健康によい 嘘じゃなくて少量なら炭水化物と魚がいっぱいで脂質が少ない アルコールは少量ならメンタルによい はず 寿司多いだろ
一生役立つきちんとわかる栄養学の本
栄養士から教わった栄養学の本 絵や図解が多くて初心者向けかと思ったら結構中身が濃い 栄養素はこれで勉強してる
ペンネの納豆カルボナーラ
納豆カルボナーラ ペンネで作ってみたけど普通のスパゲッティの方が食感は良いかも
湯豆腐と大根浅漬け
湯豆腐と大根の浅漬け
脂肪ゼロヨーグルトで作れば1切れで115kcalしかない
バスクチーズケーキ
初めて作ったプレーンヨーグルトのバスクチーズケーキ風 クリームチーズもクッキーも使わないヘルシーメニュー 焼き方と膨らませ方にもっと工夫が必要
塩分かなり抑えたが飽和脂肪酸は多め 徹底的にやるなら玄米食（やりたいが白米があるので）に減塩の野菜のみという献立しかない
サバのチャンプルー、ナスの揚げ浸し、キャベツサラダ、ミニトマト
和食の場合 サバのチャンプルー、ナスの揚げ浸し、キャベツサラダ、ミニトマト、野菜ジュース
全部合格
パスタ食すごい これから3日に一度はパスタ食にしよう 塩分も和食より低い 脂質はちょっと超えてもいいが飽和脂肪酸は悪玉コレステロールの素なので注意したい
トマトソースのズッキーニとペンネ、キャベツサラダ、ミニトマト、野菜ジュースとカルシウムせんべい
GI値は高いが脂質ほぼ無しの炭水化物で白米より優秀なパスタ系を選んだので塩分も控えめになった トマトソースのズッキーニ入りペンネ、キャベツサラダ、ミニトマト、足りない栄養素を補給するための野菜ジュースとカルシウムせん あと食前のGI値対策に薄めたリンゴ酢
まあまあ合格 複雑なパズルっぽい
まあまあ合格 献立名で選ぶと既製品の惣菜になるので材料から細かく指示した 炭水化物を増やそうとすると脂質と飽和脂肪酸が増える そして塩は油断すると何にでも入っている 複雑なパズルっぽい
もやしとかいわれのサバチャンプルー、高野豆腐とエンドウの卵とじ、もやしナムル、ミニトマト
試行錯誤して組み合わせてみたいつものサバチャンプルー改、高野豆腐とエンドウの卵とじ、もやしナムル、ミニトマト
なんとかここまで まだビタミンが足りない
なんとかここまで まだビタミンが足りない だがありきたりのおかずで増やすと塩分と脂肪酸も増える
ポン酢鶏団子鍋としらす
ポン酢鶏団子鍋としらす 脂質はともかく塩と飽和脂肪酸を減らすにはおかずを量から質にということらしい よくあるダイエットでコメとか炭水化物減らすのは悪手
7日間平均値 昨日ビタミンAが跳ね上がっているのはレバニラ炒め食べたから
7日間平均値 昨日ビタミンA値が跳ね上がっているのはレバニラ炒め食べたから
栄養素ほぼ合格 ビタミン補給のスムージーは材料を丁寧に入力した
正月の栄養素だいたい合格 目安だから一割の前後は誤差とする 脂質も多くて悪いものではない説もあるし神経質にはならず ただ塩分は減らすべき
カロリー比較的オフな全粒粉パウンドケーキ 4人分
全粒粉 60ｇ
薄力粉 40ｇ
ベーキングパウダー 4ｇ
全卵 1個
液体エリスリトール 30ｇ
グレープシードオイル 45ｇ
無調整豆乳 30ｇ
ドライフルーツミックス 45ｇ
ココアパウダー 15ｇ
純オートミール 60ｇ
粉砂糖（最後に適量）